• Elevación del ritmo cardiaco y calentamiento de hombros

    Elevación del ritmo cardiaco y calentamiento de hombros

    Rota los hombros hacia atrás ( como si hicieses un medio circulo con el hombro ) y al tiempo eleva una pierna lateralmente. Hazlo 10 veces y luego repite con la otra pierna.Vuelve a hacer el ejercicio, pero ahora rotando los hombros hacia el frente.

  • Trabajar la coordinación y estimular las neuronas

    Trabajar la coordinación y estimular las neuronas

    De pie con los brazos en alto , describe 10 círculos mientras haces descender el derecho hacia el frente y el izquierdo atrás. Al mismo tempo, flexiona un poco las rodillas para calentarlas . Cambia el sentido de los brazos y repite otras 10 veces.

  • Adoptar la postura correcta

    Adoptar la postura correcta

    Adopta una  postura anatómica  en la que una línea vertical imaginaria que partiera de la oreja , descendiera por el hombro hasta la mitad de la cintura y la cadera, para continuar por el centro de la rodilla y acabar en el huesecito del tobillo. Con la práctica de la tabla conseguirás acercarte cada vez

  • Estiramiento De Cuádriceps

    Estiramiento De Cuádriceps

    Túmbate sobre el  lado derecho. Coge la pierna izquierda con la mano por el tobillo, lleva el muslo hacía atrás sin arquear la zona lumbar, para evitar lo cual bascula un poco la pelvis. No aproximes el pie al glúteo, pues estresarías los ligamentos de la rodilla (el ligamento rotuliano, en particular). Mantén medio minuto

  • Estiramiento del tibial anterior

    Estiramiento del tibial anterior

    Erguido, con las manos en un soporte, coloca los dedos de un pie hacia abajo y deja el peso del cuerpo depositarse en el empeine , sin llegar a sentir la molestia  o dolor .Repite con el otro pie. Nota: Este ejercicio ayudará a mantener la flexibilidad de los pies y evitará el penoso arrastre