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    Colócate tumbado boca arriba apoyando la cabeza sobre un pequeño cojín, con ambas piernas abiertas a la vertical , y estiradas . Al espirar, separa aún más las piernas sin forzar los músculos , que en esta zona son muy frágiles.mantén 30 segundos.Inspira y, al espirar , vuelve a estirar.Puedes incrementar el estiramiento masajeando suavemente

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    – Evitar las posturas agresivas para la rodilla, como las sentadillas profundas y    con mucho peso.   – Es recomendable el ejercicio físico moderado, pero si se hace un deporte de mayor intensidad es importante no forzar la articulación de la rodilla cuando se noten molestias.   – Mantener fuerte la musculatura de los cuádriceps y estirar